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                        遠離腰痛、胃病、婦科病…你只需一個動作

                        作者:博客健醫藥  發布時間:2017-10-14  瀏覽次數: 629 次      來源:本站

                        導讀: 遠離腰痛、胃病、婦科病…你只需一個動作

                        人體最喜歡的姿勢是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢,它讓我們的身體放松,又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當,各種蹲姿都能對身體起到養生效果。



                        蹲姿不同,功效也不同


                        靠椅蹲:保護膝關節


                        用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝蓋,下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2—4分鐘為宜,有保護膝關節的功效。


                        腳尖蹲護腎

                        兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒—1分鐘即可。

                        腳尖蹲時,前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處,刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大,半分鐘就足夠了,避免堅持過久拉傷或抽筋。


                        弓步蹲排毒


                        練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。


                        臀部是腿部六條經絡的總開關,也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀,可以說是人體最大的毒窩,一旦毒素堆積過多可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時,會運用到臀部肌肉,從而達到臀部排毒的效果。


                        蹲一蹲利全身


                        “蹲”能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。


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                        促進氣血運行


                        從中醫的角度來看,下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉,我們的下肢越有勁,心臟就會越有勁。下肢血液循環好,才能推動肢體遠端的血液回流到心臟,使全身氣血運行暢通,而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢,筋脈得到濡養,故有“氣行則血行,血行風自滅”之說。


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                        潤滑關節


                        蹲姿通過下肢有規律的折疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關節和髖關節尤其適用。


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                        減肥瘦身


                        下蹲運動還可消耗脂肪,因此,它也是一項很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。


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                        有益心臟


                        人在下蹲的時候,有利于氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍,從而改善我們的心肺功能。


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                        治療胃病


                        在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了乞丐蹲,以幫助治療胃病,如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽,這可是個最好的幫助快速消化的方式。


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                        減少久坐傷害


                        久坐后做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。


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                        鍛煉下肢肌肉



                        有針對性地做下蹲鍛煉,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速 度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。

                        1617德甲最佳阵容
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